7 проверенных способов защиты от газлайтинга в отношениях.
7 проверенных способов защиты от газлайтинга в отношениях.
Как выявить и защититься от агрессора, который намеренно создает невыносимые условия для своего партнера, доводя его до нервного срыва или даже до самоубийства. Психотерапевт и автор книг об абьюзе в отношениях подробно объясняет, как распознать газлайтера и предотвратить его манипуляции.
Газлайтинг — это способ манипуляции, прибегая к которому, человек стремится установить контроль над другим, используя обман и психологическое давление. Главная цель — сбить жертву с толку, заставив ее сомневаться в себе и своем восприятии реальности. В итоге, газлайтинг представляет собой хитроумный план обмана для достижения доминирования.
В один прекрасный день, женщина, которая когда-то была успешной предпринимательницей, мамой двух замечательных детей и обладательницей чудесного дома в пригороде, вспомнила о том, какую тактику применяют в близких отношениях без свидетелей.
Оказалось, что газлайтинг — это чрезвычайно мощное оружие, способное подвергнуть сомнению реальность, в которой живешь, и подчинить себе партнера. Но есть способ предотвратить это, нужно лишь знать, на что обращать внимание, утверждает психотерапевт Кэрол Ламберт, исследуя чувства жертв газлайтеров.
Кэрол Ламберт провела анализ множества историй и опросов женщин-клиенток, и пришла к выводу, что газлайтинг является одним из наиболее распространенных методов, применяемых абьюзерами. Этот травматический опыт оставляет в женщинах чувство смущения, сомнений в себе, тревогу, что мешает им доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, и в конечном итоге лишает их возможности защитить себя.
Примерно одинаковое по значению говорят жертвы газлайтинга: "Постепенно у меня возникла неуверенность, и я стала сомневаться в своей компетентности. Я погрузилась в сомнения настолько, что решила оставить свой успешный бизнес, потому что больше не чувствовала в себе сил его развивать. Я не могу объяснить, что со мной произошло, но понимаю, что уже не та, кто была раньше." - говорит одна из женщин, которая подверглась жесткому контролю, со стороны возлюбенного.
Партнер, применяющий газлайтинг для установления контроля над вами, активно отводит внимание на свои собственные потребности, сомнения и настроения. Он избегает всего остального, не учитывает ваши чувства, игнорирует ваши аргументы либо переключается на другую тему.
Этот комплекс тактик газлайтинга способен серьезно искажать восприятие реальности жертвой.
1. Подверженность унижениям.
В случае возникновения конфликта или недопонимания партнер категорически заявляет: "Ты неправильно понимаешь". Или: "Ты недальновидный, тебе сложно понять".
2. Скрытность информации
Газлайтер активно ведет себя так, будто все проблемы возникают из-за вас. Он часто утверждает, что вы никогда не слушаете его, всегда считаете себя правым, и требует, чтобы все было по-вашему. Убедить его в обратном практически невозможно, так как он убежден, что именно вы виноваты во всем. Переписывает события, искажает правду, лжет и манипулирует вами, чтобы добиться своих целей.
Например, он может изменить детали прошлого события и утверждать, что оно произошло именно так, как он говорит.
3. Газлайтер не признает ваши чувства и вопросы, утверждая, что вы преувеличиваете свои переживания и чувствуете слишком много.
4. Изолируя вас от окружающих, он уверен, что никто не поддержит вас и не нарушит его контроль.
5. Ставит вас в негативном свете, утверждая, что вы не в своем уме и не в состоянии адекватно мыслить и воспринимать окружающий мир.
Способы самозащиты:
При взаимодействии с газлайтером важно делать паузы и размышлять. Держитесь фактов и определите, что для вас является правдой, чтобы не допустить искажения вашего восприятия. Такие техники помогут вам справиться с нападениями и засеять твердые корни уверенности.
Не поддавайтесь влиянию попыток контроля над вами. Прежде чем реагировать на попытки подчинения, скажите человеку, что вы обдумаете сказанное. Это позволит вам сохранить свою внутреннюю силу и контроль над ситуацией.
Не стоит утверждать, что другой человек лжет. Лучше объяснить, что у вас свое видение ситуации, и вы не согласны с его точкой зрения. Или подчеркнуть, что вы запомнили происходящее иначе и доверяете своей памяти.
Если вас пытаются обвинить, сообщите, что не позволите себя винить. Когда вы выскажете это вслух, вам станет легче придерживаться своей точки зрения.
Важно быть прямолинейным и откровенным по поводу своих сомнений. При возможных отмазках или отвлечениях важно оставаться на своей позиции и напоминать о своих интересах. Если ситуация продолжает ухудшаться, можно прекратить разговор. Газлайтеру важно понимать, что его тактика раскрыта, и указать, что мешает нормальному общению. Возможно, стоит решить не участвовать в подобных диалогах.
Избегайте неприятностей, примите другой подход. Важно сохранять свое мнение и понимать, что вы не согласны с агрессором, хотите лишь избежать столкновений. Чем чаще вы будете вести себя таким образом, тем скорее окажетесь в непоколебимой позиции, показав, что вас нельзя убедить. Это придаст вам силы. Если вы будете следовать своим убеждениям и верить в свою реальность, вы окажетесь в положении наблюдателя, наблюдающего за поведением партнера.
